Testosterone पुरुष देह की एक एसी हार्मोन हे जो इंसान को दैहिक गठन में प्रभाब फैला ता है। Testosterone 12 से 20 साल तक पुरुष देह में बढ़ता हुआ नजर आता है, 20 साल के बाद इसके ग्रोथ रुक जाते है, और 30 -35 साल के बाद ये हार्मोनके मात्रा इनसान के शरीर में कमने लगता हे. ये हार्मोन इनसान के उच्चता, शारीरिक गठन, पेसि के मजबूती, और बालो की मजबूती का कारन है।
लेकिन इस हार्मोन की मात्रा काम होजाने पर मानब शरीर में बोहोत सी समस्सियाँ देखने को मिलता है जैसे बलोका गिरना , दुर्बल पेसि , शारीरिक दुर्बलता ,मोटापा और डिप्रेशन और भी बोहोत सारे समस्सया देखने को मिलता है
Testosterone बढ़ने के सबसे बेस्ट 5 एक्सरसाइज आज में आप को बताने जा रहा हु। जो आपकी testosterone की मात्रा को इनक्रीस करने में आप की मदत करेगा।
1.squat
2.deadlift
3.bench press
4.pullup/chinup
5.pushup
ये 7 एक्सरसाइज करने पर आप को रेसल्ट ज़रूर मिलेगा ,और आप क testosteron की मात्रा मैक्सिमम तक ले जा सकते है। ये एक्सरसाइज आपको हप्ते में सिरप 3 बार करके 1 महीने बाद रेसल्ट आप खुद देख सकते हैं
1. squat
squat हमारे सारेर के निचे की हिस्से को मज़बूत बनाते है ,और हमारे abs के निचे वाली हिस्से को भी डेवेलोप करता है ,squats मारने के लाइट अपनी पैर को सोल्डर के बराबर रखे और पैर को 30` एंजेल पे रखे। अब अपने बॉडी को निचे करते हुए पूरा बैठे लेकिन पैर जमीं से उठना नहीं चाहिए ,अब अपनी बॉडी को सीधा रखते हुए पूरा उठके खरा हो जाये इसी तरह से 10 बार कीजिए थोरा रेस्ट ले फिर 10 squat लगाए इसी तरह से 50 squad लगाए
2. deadlift
deadlift करने के लिए आप को बार्बेल पे वजन लेना है और शोल्डर के बराबर पाकरना है और aquad के तरह पीठ सीधा रखके वजन उठाना है और खरा होना है फिर झुकके पैर को बेंड करके फिर खरा होना है। ये एक सेट में 5 बार करके 25 बार करना हे।
bench press करने के लिए पहले बार्बेल पे वजन लेके एक बेंच पे लेट जाये, बार्बेल को शोल्डर के बराबर पकड़े ,और चेस्ट पे प्रेशर देके बेंच प्रेस लगाए अगर पहली बार लगा रहे हैं तो किसी ट्रेनर या जिनका एक्सपीरियंस है उनकी मदत ज़रूर ले। ये आप को 5 बार करके 25 बार लगाने है।
4.pullup/chinup
शरीर के पीछे की हिस्से को मजबूत बनाने के लिए pullup से अच्छा कोई एक्सरसाइज नहीं है। इससे आपकी शरीर के बोहोत सी पेसि का एक्सरसाइज एक सात होता है सिरप यही नहीं इससे आपकी testosterone की मात्रा हाई होता हे। सही से pullup लगाने के लिए आपको पहले किसी सीधा जगह पर लटक जाना है इसके बाद हैट और पीठ पे प्रेशर देते हुए ऊपर उठना है फिर धीरे धीरे निचे आना है इसी तरह से आप 5 pullups करेंगे फिर कुछ देर रेस्ट लेकर फिर 5 करना है इसी तरह से 20 pullups कर सकते हैं।
5.pushup
फ्रीहैण्ड एक्सरसाइज में pushup सबसे पॉपुलर माना जाता है, इससे आपकी छाती और हात की पेसि ग्रोथ होता हे ,ये लगाने के लिए आपको जमी पर लेट जाना है फिर हात के जरिये pushup लगाना है
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